A mindennapi életben a túlsúly aggasztó, de valahogy másodlagos. De az ünnepek előtt ez a körülmény problémává válik, amelyet bármilyen módon meg kell oldani, függetlenül a rendelkezésre álló időtől. Ha harmóniát szeretne szerezni a hangulat és az egészség sérelme nélkül - ismerkedjen meg az eredeti módszerrel.
Megtudhatja, hogyan lehet fogyni az újévre vagy egy másik ünnepre éhség, kimerítő edzés, gondok formájában a megereszkedett bőr és a depresszió formájában.
A rendszer egyszerű, lehetővé teszi a fogyás rövid idő alatt, valójában 10 nap alatt, és ami különösen fontos, a test hormonális rendellenességei esetén.
Ami a legfontosabb, hogy hasznos készségeket és szokásokat elsajátítva megtarthatja az optimális formát, amíg maga nem akar másik súlykategóriába lépni. Szóval, helyesen fogyunk.
A diéta betiltva
Testünkben folyamatosan javában zajlik a munka, amely sem nyugalomban, sem alvás közben nem áll meg, és anyagcserének vagy anyagcserének hívják. Nem szükséges részletesen szétszerelni egy összetett folyamatot. Egy szempont érdekel bennünket - az alapvető anyagcsere, vagyis az alapvető életfunkciók fenntartásához szükséges energia mutatója.
Az energia táplálékból származik. A felgyorsult anyagcsere lehetővé teszi, hogy sokat egyél és fogyj, lassan - éppen ellenkezőleg. Szintje a következőktől függ:
- padló;
- kor;
- a zsír- és izomszövet aránya;
- táplálás.
Vagyis nem minden esetben, de a legtöbb esetben mi magunk is befolyásolhatjuk az anyagcsere sebességét.
A női testet a természet hozta létre a nemzés céljából. Mindenképpen megőrzi a zsírtartalékokat, amelyek rendkívüli helyzetben segítenek elviselni, megszülni és táplálni a gyereket. Az étrend veszélyjelzés. Az alapvető anyagcsere lelassul, és a testet gazdaságos üzemmódba kapcsolja.
Ha gyakran alkalmazzák az étrendi korlátozásokat, a sejtek megjegyzik az információkat, és még az étrend minimális csökkentése mellett is elkezdik felhalmozni a zsírt. Ismerős az a helyzet, amikor a következő diéta során sikerül egy kicsit lefogyni, majd a súly mozdulatlanul áll, és a diéta legkisebb megsértése vagy kilépése esetén gyorsan növekszik? Tehát csapdába esett.
Az étrend nemcsak ezzel, hanem állandó fáradtsággal, ingerlékenységgel, fejfájással, a haj, a körmök, a bőr, a fogak állapotának romlásával is tele van. Kerülheti a bajokat, és tökéletes formában ünnepelheti a 2022-es évet, ha felgyorsítja alapvető anyagcseréjét.
Hogyan kell csinálni? Egy egyszerű havi terv segít. Talán a súly gyorsabban vagy lassabban elmúlik. Minden a személyes jellemzőktől függ, de az eredmény mindenképpen pozitív lesz.
Részletes utasítások: hogyan lehet fogyni az újévre titán erőfeszítések nélkül
Ne tűzzen ki maga elé konkrét célokat, például, hogy 2 hét alatt karcsúvá váljon, vagy egy hónap alatt 5 kg-ot fogyjon, csak kezdjen el intézkedni. A program célja nem a lehető legrövidebb időn belüli súlycsökkentés, bár lehetséges. Meghívást kap, hogy vegye át négy létfontosságú funkció irányítását. Azt:
- étel;
- ital;
- lehelet;
- alvás.
Fiatal vagy és teljesen egészséges - átfogóan elsajátíthatod a programot. Ha a lélek fiatalnak érzi magát, és az útlevélben és az orvosi nyilvántartásban szereplő információk az ellenkezőjére emlékeztetnek, ne erőltesse az eseményeket. Vezessen be egy jó szokást 5-7 nappal előre, majd adja hozzá a következőt. Szüksége lesz fizikai aktivitásra is, azonnal kösse össze, de fanatizmus nélkül.
Diéta
Az éhséggel történő fogyás nem fog működni. Először is jelentősen rontja az életminőséget; másodszor, előbb-utóbb visszatér az előző étkezési módhoz, amelynek eredménye lerakódik az alakodon. Ne hibáztasd a hormonokat, azok megszelídíthetők.A legtöbb esetben a túlevés és furcsa módon az éhezés a túlsúly fő okai.
Ha a szervezet nem jut elegendő zsírhoz, fehérjéhez, szénhidráthoz, belső motorja alacsony teljesítmény mellett kezd működni, és mindent elraktároz a jövőbeni felhasználásra, a felesleg a raktárban is felhalmozódik. Az egyenetlen tápanyagbevitel a ghrelin - az éhség hormonjának - koncentrációjának éles növekedését okozza a vérben, ami túlfogyasztási rohamokat okoz.
A napi étrendet 4-5 étkezésre kell osztani, 3 - fő, 1-2 - kiegészítő vagy snackre. Nem hagyhatja ki a reggelit. Az első étkezés ösztönzi az anyagcserét. Miután az éjszakai alvás után nem kaptak egy adag üzemanyagot, a cellák elkezdik tartalékukat felhalmozni. A vacsora sem kevésbé fontos. Optimális szinten tartja a ghrelin szintet.
Hogyan kell enni, hogy lefogyjon?
A reggeli felébredés után fél óra múlva legyen. Vacsora - 2,5 vagy 3 órával lefekvés előtt. A jól ismert ajánlás, hogy ne fogyasszon 18 óra után, nem a fogyásban segít, hanem lassítja az anyagcserét, és éhes rémálmokhoz vagy éjszakai éhséghez vezet. Alkalmas azok számára, akik gyermekkorban lefekszenek. A többiek esetében ez az ételek szabályszerűségének megsértését jelenti.
A fehérjének minden étkezésnél, még snacknél is jelen kell lennie. Bármi:
- állat;
- tejsav;
- növényi;
- szója (ugyanaz a zöldségfélék).
Erre azért van szükség, hogy semlegesítse az inzulin hatását. A létfontosságú, de alattomos hormon magas tartalma, amely étkezés után történik, hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A fehérje, amely megköti az inzulinmolekulákat, lipolízisbe hozza a testet - zsírégetés. Ne feledje, hogy a fehérje nélküli étkezést nem tekintik étkezésnek, valójában ballaszt.
Miért pont fehérje? A szénhidrátokat tartalmazó ételek glikémiás indexéről van szó. Ez a mutató nem kevésbé fontos, mint a kalóriatartalom. A magas glikémiás indexű ételek gyors jóllakottsághoz vezetnek, amelyet rövid idő után tartós éhség követ; alacsony - telítettség lassú, de hosszú.
Az első esetben megugrik az inzulin - éles hullám és ezt követő csepp. A másodikban az inzulin stabil szinten van. Ez a hormon szeret mindent elraktározni a későbbi felhasználásra, és ügyesen ellenőrzi az éhséget. Az Ön feladata az inzulinszint normális szinten tartása.
A fehérjetartalmú ételekben a glikémiás index közel nulla. A kiegyensúlyozott menünek tartalmaznia kell zsírokat és szénhidrátokat. De a fehérje jelenléte jelentősen csökkenti bármely étel glikémiás indexét, és a frakcionált étkezéssel együtt megakadályozza az inzulin emelkedését.
A zsír elengedhetetlen a normális működéshez, és megfelelő a kiegyensúlyozott étrendhez. Igaz, a mennyiséget napi 15-20 g-ra kell korlátozni. A második pont az, hogy a zsírt és a magas tartalmú ételeket nem szabad reggelire és vacsorára fogyasztani.
Reggel nincs elegendő galanin a szervezetben, a zsírsavak lebontásáért felelős neuropeptid. Este pedig "az alak fő ellenségének" nincs ideje feldolgozásra, mivel a szénhidrátok elsősorban felszívódnak, és biztonságosan raktárba kerülnek.
A szénhidrátok csak fehérjék után fogyaszthatók, soha nem, vagy külön étkezésként. Ebéd helyett zsemlét és süteményes süteményeket kell elhagyni. A jól emészthető szénhidrátok drámai módon növelik az inzulinszintet. Ugyanilyen gyorsan csökken 40-60 perc alatt, és fájdalmas éhségérzetet okoz.
Édes vágyakozás
Még mindig kitalálhatja, hogyan lehet fogyni az újév előtt, sokkal nehezebb a testsúly megtartása a karácsonyi ünnepek alatt rengeteg cukorkával és süteménnyel. És néha ünnepek nélkül is egyszerűen ellenállhatatlan az édesség utáni vágy. Lehetséges és szükséges ezzel foglalkozni.
A csokoládéban és édességben édesszájúak nem igazán kedvelik az ízt, de az utóíz örömállapot és könnyű eufória formájában jelenik meg. Ehhez hozzájárul a szerotonin, a boldogság hormonja. Gondoljon arra, mi váltja ki még ezt a reakciót, és új módon pótolja az öröm hiányát.Hobbi, séta, társasági viszony a barátokkal és a családdal - minden megtörténik, kivéve a magas kalóriatartalmú ételeket.
Ha valóban nem bírja édesség nélkül, fogyasszon cukros ételeket, amelyek nem tartalmaznak zsírokat. Ezek olyan édességek, mint:
- mályvacukor;
- paszta;
- lekvár, lekvár;
- aszalt gyümölcsök (szárított sárgabarack, banán, szeder stb.);
- friss gyümölcsök,
- édesem.
A TOP 5 nem kívánt termék
Nem minden étel egyformán egészséges, egyeseket el kell dobni vagy minimálisra kell csökkenteni. Sem 2 hét, sem 2 hónap alatt nem fog fogyni, ha az étrend folyamatosan és nagy mennyiségben tartalmazza:
- zsír, zsíros hús, kolbász;
- magas zsírtartalmú tejtermékek, sajt, fagylalt;
- csokoládé bármilyen formában;
- vaj, margarin, pékáruk;
- növényi olaj.
Különösen veszélyesek a transzzsírok, amelyek megtalálhatók a margarinban és a legtöbb édesipari termékben. A bolti zsemlékből és sütikből származó túlsúly elvesztése bonyolult lehet. A transzzsírok rakódnak le a combokon kellemetlen "narancshéj" formájában.
A növényi olaj hasznos, de tiszta zsír. Ugyanez mondható el a vajról, a sertészsírról, az 5% -ot meghaladó zsírtartalmú tejtermékekről. A főtt kolbász nem soványabb, mint a füstölt kolbász. Kérdezd meg, mennyi kakaóvaj van a csokoládéban. De nem minden olyan szomorú.
Az új étkezési mód lehetővé teszi ezen ételek fogyasztását. Csökkentse a mennyiséget a minimumra, és ha azok az előnyben részesítettek, hagyja ki a reggelit és a vacsorát, és ha lehetséges, cserélje ki hasonlóra. A kedvenc ételeknek szerepelnie kell az étlapon. Fontos kielégíteni a pszichológiai éhséget, és akkor a fizikai visszahúzódik.
Teljesítmény asztal
| Reggeli | Vacsora | Uzsonna |
Vacsora |
| Fehérjék + Szénhidrátok (lassú és / vagy gyors).
A zsír nem megengedett. | Fehérjék + Szénhidrátok (lassú és / vagy gyors) + Zsírok.
Minden ésszerű mennyiségben lehetséges. | Fehérje + Lassú szénhidrátok (néha gyorsan)
A zsír és a gyors szénhidrát nem kívánatos. | Fehérje + Lassú szénhidrát
Gyors szénhidrát és zsír nem megengedett. |
|
Reggeli példa | Ebéd példa | Snack példa |
Vacsora példa |
| Zabpehely, túró, pillecukor. | Hal (sült folyó vagy vörös enyhén sózva), burgonya, tejtermékek, pillecukor. | Ryazhenka, egy szelet fekete kenyér | Sült csirkemell, friss zöldségsaláta olaj és tejföl nélkül |
| Túró banánnal, kenyér lekvárral | Durumbúza spagetti pörkölt, tejtermék, fehérmályva. | Alacsony zsírtartalmú tejtermék, friss gyümölcs | Sovány hal, friss zöldségek. |
| Hajdina zabkása tejjel 1,5% zsír, gyümölcsök | Alacsony zsírtartalmú pörkölt burgonyából, húsból és zöldségekből, pillecukor | Erjesztett sült tej, egy marék dió és szárított gyümölcs | Konzervált kukorica vagy borsó, sovány baromfi |
Sport: csodaszer vagy segítség?
Vitatható kérdés-e az újév előtt a sportolás és a táplálkozás korlátozásának hiánya. Ha a test kellően edzett, és a közelmúltban csak kissé kivirágzott, akkor igen. Az évek során csak a fizikai aktivitás által felhalmozott súly nem győzhető le. A fitnesz vagy más megvalósítható sportolás azonban nagyon jól felgyorsíthatja a fogyást.
A testzsír elleni küzdelem sikere 70% az ételeknek, 30% pedig a sportnak köszönhető. A harmadik rész nem is olyan kevés. Ezenkívül a testnevelés növeli a hangulatot és a hangulatot, lehetővé teszi a fehérje, az izmok fő összetevőjének jobb felszívódását, ami gyönyörű megkönnyebbülést nyújt a testnek. Ez különösen az újév előtt fontos, amikor lenyűgöző ruhát kell mutatnia.
Egyáltalán nem szükséges pénzt költeni előfizetésekre, felszerelésekre, egyenruhákra és személyes időre, ami mindig nem elég, az edzőterem látogatásához. A fogyást segítő gyakorlatsor otthon elvégezhető. Jobb rendszeresen csinálni. Keressen egy megfelelő videót vagy programot az interneten, és kezdje el a műveletet, 5-10 perc múlva.
Fokozatosan növelje az időt, legfeljebb 30-40 percig, és ossza el félig - reggel-este. Válasszon dinamikus, statikus vagy kardio közül az egészség és a fitnesz szintje alapján.Vegye figyelembe, hogy a zsír szén-dioxidra és vízre bomlik. Gyorsan kell izzadni és lélegezni. Ebben az esetben a testmozgás segít a fogyásban.
Igyon, lélegezzen, aludjon
Tehát szétszedtük az illetékes étrend alapjait, amelyek segítenek az éhség nélküli fogyásban, a polcokon. Más rendszerek használatára használják - felejtse el őket. Végül is a túlsúly továbbra is megbízható társa.
Ha mindent megtesz, amit szigorú sorrendben megtanult, két hónap alatt 10 kg-ot fogyhat. Nincs annyi időd? Gyorsan, 2 hét alatt átveheti az irányítást az ivás, a légzés, az alvás és a fogyás iránt.
Víz
70% -ban folyékonyak vagyunk. A kiszáradás a belső szervek krónikus betegségeinek megjelenését, a bőrproblémákat, sőt a halált is meglehetősen rövid idő alatt fenyegeti. A test természetesen naponta körülbelül 3 liter folyadékot veszít. Az állományt pótolni kell.
Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a duzzanat, az egészségtelen arcszín, a fejfájás, a gyengeség és a letargia a kiszáradás titkos jele. A test kevesebb folyadékot kapva elkezdi tárolni későbbi felhasználásra. A sejteket álló víz tölti ki, az anyagcsere folyamatok sebessége csökken, és ez az összes zsírigény. A fogyáshoz inni kell.
Mennyit kell inni a súlytól függ: legfeljebb 50 kg - 2 liter, körülbelül 55 kg - 2,5 liter, 60 kg felett - 3 liter tiszta tiszta víz. A tea, a kávé, a gyümölcslé, a tej nem számít - ezek élelmiszer. Szokjon fokozatosan inni.
Egy pohár víz reggel, fél órával étkezés előtt és 1,5-2 órával étkezés után, lefekvés előtt egyáltalán nem nehéz. Idővel a reggeli és esti bevitel két pohárra növelhető. És akkor örülni fog az új szokásnak, és csodálkozni fog, hogyan járt korábban nélküle.
Lehelet
Oxigénre van szükség a zsír oxidációjához és annak későbbi feldolgozásához. Egyértelmű, hogy a légzés folyamán jön. De ezt a létfontosságú igényt az emberek különböző módon elégítik ki. Van sekély légzés - mellkas, mély vagy rekeszizom.
Könnyű ellenőrizni, hogy melyik típus érvényesül benned. Helyezze az egyik tenyerét a mellkasára, a másikat a napfonatára. Ha a mellkas belélegzéskor felemelkedik, ez sekély légzés, a has felső része mély, vagyis helyes.
Kezdje fokozatosan gyakorolni a rekeszizom légzését, reggel 5 ciklussal. Győződjön meg arról, hogy belégzéskor a gyomor kissé kinyúlik, kilégzés közben pedig behúzódik. 20 ciklus elérése után csatlakoztassa a gyakorlatot este. A napi kétszeri testmozgás kialakítja a szokást.
Az orrodon keresztül kell lélegezni. Természetes és 70% oxigént juttat a testhez. A szájon át történő lélegzéskor a tüdő csak 30% -kal telik meg. Kilégezhet a száján keresztül, de a levegőt csak az orrán keresztül.
Alvás
A megfelelő pihenés elengedhetetlen és létfontosságú. A 6-8 órás jó alvás segít a testének teljes turbóvá válásában. A fáradt test ösztönösen arra törekszik, hogy minden folyamatot lelassítson és a lehető legtöbb energiát megtakarítsa, vagyis félretegye azt, ami tartalék lehet. Ezenkívül a megfelelő pihenés egészséges arcbőrt és aktivitást jelent a nap folyamán.
Az alvás és a légzés egy másik fontos esetben segíthet. Gyakran hosszan tartó stressznek vagyunk kitéve. Nem extrém helyzetekről beszélünk, hanem a jelenlegi problémák és bajok okozta állandó szorongásról.
Az állam ismerősnek tűnik, de a test, vigyázva kényelmére, egyértelműen reagál rá, és kortizolt termel - a feszültség és a stressz hormonja. Ugyanakkor krónikus étvágy van, és a test a lipogenezis - felhalmozódás - szakaszába kerül. Az Ön feladata a lipolízis állapotába átvinni, vagyis tartalékokat elégetni. A légzés és az alvás segít elérni a belső egyensúlyt.
Tervezett és előre nem látható zavarok
Az étkezési és edzési zavarok elkerülhetetlenek. Vedd természetesnek és ne aggódj. Ha a bontás egyszeri, csak felejtsd el, és továbbra is fogyj a tervek szerint. Csak fizikailag nem lesz képes 100 g-nál több zsírhoz jutni a falánkság támadásához, ami globális értelemben apróság.
Sokkal fontosabb tudni, hogyan lehet kilépni az ételfogyasztásból. Ennek az állapotnak a lényege, hogy képtelen abbahagyni korlátlan mennyiségben mindazt, ami a tiltott gyümölcs volt. Fokozatosan, újra el kell mennie, egyedül hagyva a megbánást.
Váltakozhat a nagy étkezés megfelelő étkezéssel. Hagyja, hogy a test megértse, hogy megkapja a kívánt ételt, senki nem vonja el az örömtől, de nem is mond le a kötelességeiről. Fokozatosan a józan ész érvényesül, és minden normalizálódik.
A tervezett lebontás utazás látogatásra, partira, étterembe. Nincs értelme visszautasítani, különösen újévkor, mivel az egészséges táplálkozási rendszernek ideális esetben életmóddá kell válnia. Csak kövessen néhány egyszerű szabályt:
- feladja a szószokat, különösen a krémeseket;
- ne ragadjon el és ne hagyja teljesen figyelmen kívül a kenyeret;
- kérje meg, hogy külön tálalja a salátaöntetet, és csak a felét használja fel;
- kezdje étkezését utoljára és először fejezze be;
- ne egye meg a teljes adagot, hanem az ujjak nélküli tenyér nagyságához hasonló mennyiséget.
A mindennapi életben kövesse ugyanazt a szabályt. Az adag mérete 1-1,5 tenyér.
Annak érdekében, hogy egy napon ne hagyja abba a sportot és a légzőgyakorlatokat, pihenjen ki magának. Határozza meg a normál terhelést, a minimumot és a maximumot.
A közepes a normál üzemmód alapja. A minimum, amelyet mindenképpen be kell tartani. Fáradt, beteg, nincs idő - ezek nem a lustaság okai, hanem kifogások. Lesznek napok, amikor a legtöbbet akarja kihozni, és továbblépni.
Most már tudja, hogyan kell fogyni az újévre - egyszerű, könnyű, éhség és sok erőfeszítés nélkül. Csak ne tegyen éles korlátozásokat az út elején. A zsírok és a szénhidrátok szintén szükségesek a test számára, különösen a fiatal és gyönyörű bőr számára, valamint a fehérjék, vitaminok, mikroelemek. Krónikus betegségek esetén a legjobb orvoshoz fordulni. Sikeres fogyás és súlymegőrzés!
Ellenőrzőlista a fogyás ellenőrzéséhez
| Egyszerű napi szabályok | Jelölje be a négyzetet, ha ma tette |
| Az első étkezést legkésőbb az ébredés után 30 perccel kell bevenni. | |
| Igyál vizet (számításod szerint). | |
| Napi négy-öt étkezés. | |
| Fehérje minden étkezés során. | |
| Ne egyen 2,5-3 órával lefekvés előtt. | |
| Mindig csak étkezés után édes. | |
| Adagolási méret - legfeljebb 250 gramm. | |
| Aludjon legalább 8 órán át. | |
| Sport (minden gyakorlatból legalább 15 perc) | |
| Légzőgyakorlatok. | |
| Az étkezésekben szereplő ételek összetételének való megfelelés (táplálkozási táblázat). |
Sofia Sergeevna Stepanova táplálkozási szakember megválaszolja a cikk kérdéseit.
Felhívjuk figyelmét, hogy a kérdésre csak akkor lehet választ kapni, ha azt a weboldalon észrevételek formájában hagyják meg. Nem válaszolunk a V-contact űrlapon maradt kérdésekre.
